¿Tienes las piernas cansadas?

 

pierna cansada

Piernas cansadas

Muchas veces le prestamos poca atención a nuestro cuerpo, las piernas sostienen nuestro peso y generalmente pasan muchas horas en la misma posición, factor clave que favorece el cansancio de las piernas.

Cerca del 80% de la población adulta sufre molestias de piernas cansadas.  Este problema afecta mayormente  a las mujeres debido a los problemas hormonales causados por la menstruación y la menopausia.

 

Piernas cansadas masaje

Masaje en piernas

Causas

  • La menstruación y el embarazo son dos etapas en las que es habitual sufrir una retención de líquidos mayor que produce una especial pesadez en las piernas de las mujeres.
  • Sedentarismo,
  • Exceso de sodio en la alimentación
  • Mala higiene postural
  • Exceso de peso
  • Toma de ciertos medicamentos (entre los que destacan los anti-hipertensivos, los antidepresivos, la píldora anticonceptiva o los anti-inflamatorios),
  • Antecedentes familiares de problemas circulatorios.
  • Permanecer de pie mucho tiempo.
  • Clima caluroso.
  • Hipertensión arterial (aumento de la presión sanguínea a través de las arterias).
  • Diabetes mellitus (incremento de los niveles de azúcar en sangre).
  • Tabaquismo.

Síntomas

Son muy comunes pero de prestar atención, para prevenir cualquier complicación son:

  • Dolor generalizado o localizado en las varices
  • Cansancio
  • Calambres
  • Hormigueos
  • Sensación de calor
  • Picores o prurito
  • Hinchazón
  • Dilataciones de las venas y aparición de arañas vasculares e, incluso, celulitis.
Pies Cansados

Pies Cansados

En casos más avanzados, la piel de las extremidades inferiores se torna color violeta y pueden aparecer heridas susceptibles a infectarse, conocidas también como úlceras.

Piernas

Masaje terapéutico

Recomendaciones

  • Comer de forma saludable
  • Moderar el uso de la sal
  • Comer fibra y vegetales, dieta rica en verduras, frutas frescas, legumbres y cereales integrales
  • Consumir abundante agua y otros líquidos para eliminar toxinas como jugos naturales, sopas, infusiones
  • En caso que tengas las piernas hinchadas, debes acostarte durante el día unas 2 ò 3 veces para reducir la inflación.
  • Colocar las piernas a una altura superior del corazón durante una media hora y acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece el flujo de sangre desde las piernas al corazón.
  • No se aconseja la exposición al sol y a las altas temperaturas ya que provoca síntomas de cansancio.
  • Dúchate con agua templada y termina con un chorro de agua fría.
  • Hacer ejercicios como flexiones de piernas.
  • Masajear las piernas y pies recomendación una vez a la semana
  • Exfoliaciones
  • Drenaje linfáticos
  • Utiliza ropa cómoda como calcetines y medias que no aprieten.
  • Realiza alguna actividad para botar el estrés.
  • Utilizar calzado con tacón de 3 a 4 centímetros como máximo.
  • No fumar
  • Practicar ejercicio: caminar, natación, ciclismo o spining.
  • Mantener peso corporal lo más cercano al ideal.
  • No usar ropa demasiado ajustada.
  • Usar medias elásticas de compresión graduada (contribuyen al retorno de la sangre acumulada en las piernas hacia corazón y pulmones).
  • Mantener bajo control médico enfermedades como hipertensión arterial y diabetes.
  • Administrar medicamentos hormonales sólo bajo vigilancia médica.
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